격렬한 운동 후 생기는 근육통에 대한 원인과 대처법

 

근육통의 원인과 운동 효과

많은 이들이 격렬한 운동을 하면서 경험하는 현상 중 하나가 바로 근육통입니다. 무리한 운동 후 몸이 아프고 통증을 느끼는 것은 무척 당연한 일이지만, 이번 시간에는 이것에 대한 오해와 진실을 함께 알아보고자 합니다.

 

근육통의 원인

근육통은 주로 갑작스럽거나 강렬한 운동을 한 뒤 대부분 발생합니다. 운동으로 인해 근육 내의 작은 근섬유들과 연결조직들이 손상되면서 염증반응이 발생하고 통증을 유발합니다. 이는 운동 후 24시간 ~ 72시간 동안 가장 심하게 느껴집니다만, 걱정하지 마세요. 통증은 저절로 호전됩니다.

 

젖산과 근육통의 관계

우리는 그동안 젖산의 축적이 근유통에 밀접한 관계가 있는 것으로 알고 있습니다. 그러면 젖산은 무엇일까요? 젖산은 운동 중에 근육 내에서 생성되는 화학물질입니다. 운동 중에 근육이 산소를 부족하게 받게 되면, 세포는 이산화탄소와 함께 젖산을 생성합니다. 이러한 이유는 격렬한 운동시 근육 내의 산소 공급이 부족할 때 발생하는 것입니다. 하지만 일반적으로 알려진 것과는 달리, 근육통의 주요 원인은 젖산의 축적이 아닙니다. 운동 후 생성된 젖산은 운동 종료 후 1시간 이내에 제거되므로 근육통과는 직접적인 관련이 없습니다. 근육통은 주로 근섬유와 연결조직들의 손상으로 인해 발생합니다.

 

운동 효과와 근육통

근육통이 운동 효과와 직결되는가?

근육통과 운도 효과 사이의 관계는 복잡하고 개인에 따라 다를 수 있고, 운동의 목적에 따라 다를 수 있습니다. 근육을 키우기 위한 운동에서는 근육통이 생기는 것이 필요한 과정입니다. 근육이 파열되고 회복되는 과정을 통해 근육의 부피가 커지며, 이를 통해 운동 효과를 얻을 수 있습니다.

 

적절한 대처법이 필요하다.

그러나 근육통이 있다고 해서 반드시 운동 효과가 좋다는 것은 아닙니다. 과도한 근육통은 부상의 조짐일 수 있으므로 적절한 대처가 필요합니다. 많은 사람들은 그렇게 심한 근육통이 아니라면 참고 이겨내려하지만 이는 작은 근육통일 경우이고, 근육통이 심한 경우 운동을 쉬는 것이 좋습니다.

 

근육통 대처법

휴식이 중요하다

가장 좋은 대처법은 휴식입니다. 근육을 푸는 것이 중요합니다. 해당 부위를 과도하게 사용하지 않고 적절한 안정을 취하는 것이 중요합니다.

 

스트레칭

근육통을 완화하고  근육을 이완시키기 위해 스트레칭을 실시하시고, 가벼운 유산소 운동을 하십시요. 이를 통해 혈액 순환이 도움이 됩니다.

 

염증을 관리하라

운동 후 발생하는 염증 반응을 관리하기 위해 온열 및 냉찜질을 하는 것도 좋은 방법입니다.

 

마사지

근육의 이완과 혈액 순환이 개선되도록 마시지를 받아보세요.

 

통증완화제

만약 위의 방법을 사용했는데도, 근육통이 호전되지 않거나, 지속된다면, 의사나 약사의 처방에 따라 통증 완화제를 복용할 수 있습니다. 그러나 자가 처방하지 마시고 의료 전문가의 지시를 따르세요.  

결론

운동 후 근육통은 건강한 운동의 일부분이지만, 적절한 대처가 필요합니다. 근육통이 있을 때는 휴식을 취하고 적절한 관리를 통해 건강한 운동 습관을 유지하는 것이 중요합니다. 만약 근육통이 심하거나 지속된다면 전문 의료진의 상담을 받는 것이 좋습니다.