서론
운동을 일상에 통합하는 것은 복잡하거나 시간이 많이 걸릴 필요가 없습니다. 스케줄이나 체력 수준에 관계없이 일상에 쉽게 통합할 수 있는 간단하면서도 효과적인 운동이 많이 있습니다. 최소한의 장비가 필요하고 어디에서나 실질적으로 할 수 있는 다양한 실용적인 운동을 탐구하여 활동적인 상태를 유지하는 것을 일상의 원활한 부분으로 만들어 봅시다.
걷기는 가장 간단하고 접근하기 쉬운 운동 형태 중 하나입니다. 이웃 주변이든, 쉬는 시간에 회사든 심부름을 하면서 하루에 최소 30분 이상 적극적으로 걷는 것을 목표로 하세요.가능하다면 엘리베이터 대신 계단을 선택하세요. 계단을 올라가면 심혈관 운동이 잘 되고 다리와 엉덩이의 근육이 튼튼해집니다.유연성을 향상시키고, 근육 긴장을 줄이며, 부상을 예방하기 위해 스트레칭을 일상 생활에 포함시키세요. 잠에서 깬 후, 직장에서 쉬는 동안, 또는 취침 전에 몇 분 동안 주요 근육 그룹을 스트레칭하세요.
스쿼트는 사두근, 햄스트링, 그리고 글루트를 목표로 하는 훌륭한 하체 운동입니다. 양치질을 하는 동안, 커피가 끓기를 기다리는 동안, 또는 TV를 시청하는 상업적인 휴식 시간 동안 스쿼트를 수행하세요.벽걸이 의자로 다리 근육을 강화하세요. 무릎을 90도 각도로 구부린 채로 벽에 기대고 가능한 한 자세를 오래 유지하세요.
하루 종일 여러 세트를 조준하세요. 팔굽혀펴기 팔굽혀펴기는 가슴, 어깨, 그리고 삼두근을 목표로 하는 환상적인 상체 운동입니다. 벽, 바닥, 또는 튼튼한 조리대나 책상에 기대어 팔굽혀펴기를 수행하세요.플랭크는 어깨, 팔, 그리고 등의 근육도 포함하는 코어 강화 운동입니다. 플랭크 자세를 팔뚝과 발가락에 유지하면서, 머리부터 발뒤꿈치까지 몸을 일직선으로 유지하세요.앉아서 하는 행동을 방지하고 혈액 순환을 개선하기 위해 책상 운동을 근무일에 포함시키세요.
하루 종일 몸을 움직이게 하기 위해 다리를 들어 올리거나, 종아리를 들어 올리거나, 책상에서 팔굽혀펴기를 해보세요.
점프 잭은 당신의 심박수를 증가시키고 심혈관 건강을 향상시키는 간단하지만 효과적인 전신 운동입니다. 요리할 음식이나 빠른 힘이 되어줄 음식을 기다리는 동안, 또는 일련의 점프 잭을 수행하세요. 춤추기 춤은 움직이고 칼로리를 태우는 재미있고 즐거운 방법입니다.
본론
빠르고 활기찬 운동을 위해서, 여러분이 가장 좋아하는 음악과 춤을 거실, 부엌, 또는 침실 주변에 두세요.원예는 땅 파기, 심기, 잡초 뽑기, 그리고 물주기를 포함한 놀라운 양의 신체 활동을 제공할 수 있습니다. 여러분의 힘, 유연성, 그리고 정신적인 행복을 향상시키기 위해 원예에 시간을 보내세요.
추가적인 움직임과 강도를 더함으로써 집안일을 운동으로 바꾸세요. 진공청소기, 쓸기, 닦기, 닦기 모두 신체 활동과 칼로리 소비를 증가시키는 데 기여할 수 있습니다. 사이클링 자전거는 운동의 한 형태보다 두 배나 더 좋은 편리하고 친환경적인 교통수단입니다. 직장, 학교, 식료품점에 자전거를 타고 가고 일상생활에 자전거를 타는 것을 포함하세요. 재미있는 야외 운동을 위해 지역 자연 산책로와 하이킹 코스를 사용하세요. 하이킹은 다리를 튼튼하게 하고 심혈관 건강을 향상시키며 자연에 있는 것으로부터 정신적, 정서적인 이점을 제공합니다.
수영은 관절에 무리를 주지 않고 전신 운동을 제공하는 충격이 적은 운동입니다. 수영장이든 호수든 바다든 수영은 더운 날씨에 활동적으로 지내고 더위를 식히는 신선한 방법입니다.반려견을 산책시키거나 뒷마당에서 페치 놀이를 하는 등 반려동물과 노는 것은 여러분과 털이 많은 반려동물에게 신체적, 정서적 이점을 모두 제공합니다.요가는 유연성, 힘, 그리고 정신적인 행복을 향상시키기 위해 신체적인 자세, 호흡 운동, 그리고 명상을 결합합니다.
이 전체적인 운동으로부터 이익을 얻기 위해 집이나 지역의 공원에서 요가 자세를 연습하세요. 태극권은 느리고 흐르는 동작과 심호흡을 강조하는 부드러운 무술의 한 형태입니다. 태극권을 연습하면 균형, 조정력, 휴식이 향상되어 모든 연령대의 사람들과 건강 수준에 적합합니다. 균형 잡기 연습 일상 생활에 균형 운동을 포함시켜 안정성을 높이고 낙상을 방지합니다.
양치질을 하거나 설거지를 할 때 한쪽 다리로 서 있거나, 균형 시트나 공을 사용하여 도전을 더합니다.필라테스는 통제된 움직임과 호흡을 통해 핵심 근력, 유연성, 신체 인식에 중점을 둡니다. 필라테스 영상을 따라 하거나 수업에 참석하면 이 정신적, 신체적 운동의 이점을 경험할 수 있습니다. 레지스탕스 밴드는 휴대가 간편하고 저렴하며 전신 운동에 사용할 수 있는 다용도 운동 도구입니다.
이두박근, 삼두박근 확장, 다리 들어올리기와 같은 운동을 일상에 통합하여 레지스탕스와 근력 운동을 추가하세요. 웨이트 서킷 교육 런지, 스쿼트, 팔굽혀펴기, 플랑크와 같은 운동을 사용하여 웨이트 서킷 운동을 만들어 보세요. 완전한 운동을 위해 위쪽, 아래쪽, 그리고 핵심 운동을 번갈아 가며 설정된 시간 또는 반복 동안 각 운동을 수행하세요.
일상 활동 중 몸의 감각, 움직임, 호흡에 주의를 기울여 마음 챙김 동작을 연습합니다. 의도, 인식, 존재감을 가지고 움직이는 것에 집중하여 마음과 몸의 연결을 강화하고 전반적인 안녕을 도모합니다. 기능적 스트레칭 관절의 유연성, 이동성 및 운동 범위를 향상시키기 위해 일상 생활에 동적 스트레칭 운동을 포함합니다. 팔 감기, 다리 흔들기, 몸통 비틀기와 같은 동작을 수행하여 근육을 따뜻하게 하고 몸이 움직일 수 있도록 준비합니다.
가능하다면 걷기, 자전거 타기, 대중교통 이용과 같은 적극적인 교통수단을 선택하세요. 신체 활동을 매일의 통근에 통합하면 시간과 돈을 절약할 수 있을 뿐만 아니라 전반적인 건강과 웰빙에 기여할 수 있습니다. 여러분의 사랑하는 사람들을 재미있고 활발한 활동에 참여시킴으로써 운동을 가족 문제로 만드세요. 건강하고 건강하게 지내면서 유대감, 웃음, 공유된 경험을 향상시키기 위해 야외 모험을 계획하고, 함께 운동을 하거나 가족 스포츠 행사를 조직하세요.
결론
하루 종일 충분한 신체 활동을 할 수 있도록 매일 운동 목표를 설정하세요. 활발한 걷기, 정원 가꾸기, 자전거 타기와 같이 적어도 30분에서 1시간 정도의 적당한 강도의 운동을 목표로 하고, 앉아 있는 시간을 짧은 활동으로 나누세요. 이러한 유형의 운동을 일상 생활에 통합하면 구조화된 운동 루틴 없이도 활동적이고 건강하며 에너지 넘치는 상태를 유지할 수 있습니다. 움직임을 일상 생활의 자연스러운 부분으로 함으로써 규칙적인 신체 활동의 많은 이점을 얻을 수 있고 전반적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.